Јавниот настап - овде ќе кажам нешто радикално - е само зборување. Тоа е нешто што сите го прават постојано, само се грижат за тоа кога ќе се најдат пред публика.
Секогаш кога се прави анкета за стравовите, јавното говорење често се наведува повисоко дури и од смртта. Она од што всушност се плашиме е изложеноста. Јавното говорење, особено во професионална смисла, го гледаме како доказ за нашата способност и имаме бинарни размислувања за тоа. Или ќе го направиме ова брилијантно и ќе помине феноменално, а едноставно, или ќе биде целосна катастрофа.
Во текот на последната деценија како тренер за говор им помогнав на лидерите во индустријата, на корпоративните директори и на јавните личности да научат да држат подобри говори и презентации и ефикасно да се вмрежуваат. Она што го научив е дека само треба да бидеме малку поотворени и да се тргнеме малку настрана.
Овој процес на идентификување и предизвикување на моделите на негативно размислување се нарекува когнитивно реструктурирање. Со усовршување на вашата способност да ги идентификувате мислите што го предизвикуваат проблемот, станува полесно да ги предизвикате.
Чекор 1: Во моментот кога ќе почнете да го чувствувате познатото стегање во грлото, запрашајте се: Што ме загрижува?
Одговорот може да биде едноставен: Се грижам дека ќе заборавам што сакам да кажам.
Добро, но копајте подлабоко. До каде оди таа мисла? Се грижам дека ќе заборавам што треба да кажам и луѓето ќе ме видат како се замрзнувам, па некој друг ќе мора да се вмеша, а тоа ќе ја натера публиката да помисли дека сум некомпетентен и сите ќе зборуваат за мене зад грб.
Сега го сфативме тоа. Размислете малку за тоа.
Чекор 2: Пребарајте ги сите докази или претходни искуства што ги имате за да ја поткрепите таа мисла.
Важно е да се разјасни што е доказ, а што не е. Доказите би можеле да дојдат во форма на повратни информации, како на пример ако менаџерот ви кажал дека поради тоа што сте заборавиле како сте сакале да завршите реченица, тие повеќе не веруваат дека имате каква било професионална способност.
Но доказите не се претпоставка или „чувство на интуиција“ што доаѓа од некое друго место освен од вашата сопствена глава.
Детално прегледајте ја или запишете ја секоја вознемирувачка мисла. Пречкртајте ги тие што не можете да ги поткрепите со докази. На пример: Ќе се вкочанам и нема да можам да продолжам со мојата презентација.
Освен ако претходно не сте морале да ја прекинете презентацијата на средина затоа што не сте можеле да завршите реченица, тогаш немате никакви вистински докази дека се случува тоа.
Чекор 3: Во врска со вознемирувачките мисли за кои сте можеле да најдете докази, истражете ги последиците од секоја од нив.
На пример: Знам дека можам да заборавам што ќе кажам. Ова се случило и претходно.
Сега прашајте се какво е реалното влијание од тоа. Повторно, вашиот одговор мора да се базира на докази.
Ако заборавам што треба да кажам, обично има пауза пред повторно да ја започнам мојата поента или да продолжам понатаму. Ништо друго не се случува.
Запишете ги последиците од секоја вознемиреност.
Чекор 4: Бидете објективни.
Замислете дека некој пријател ви го претставил токму овој проблем. Што би му рекле за да го смирите врз основа на анализата што штотуку сте ја направиле?
Ако се вкочаните, всушност ништо не се случува. Само почнувате повторно да зборувате по пауза и немате докази што сугерираат дека поради тоа некој ќе мисли лошо за вас доколку се случи тоа.
Имате докази што ја поддржуваат идејата дека секојпат кога сте доживеале „замрзнување“, едноставно сте продолжиле со вашата презентација.
Повторувајте ги овие чекори колку што е потребно!
Можеби ќе биде корисно да водите дневник за да се справите со овие грижи со текот на времето или можете брзо да ги разгледате овие прашања во моментот кога ќе почувствувате потреба:
Притоа ќе сфатите дека нервите и нивните физички манифестации се сосема очекувани. Можеби ќе ви се тресат рацете, можеби ќе ви се суши устата, но ќе можете да ги доживеете овие чувства знаејќи дека всушност нема од што да се плашите.
.webp){kind=icon}
