Кога претераното размислување станува пречка во кариерата и секојдневието

Способноста внимателно да анализираме ситуации и реалност, како и да ги разгледаме од повеќе агли, сама по себе не е манa. Напротив, таа често е една од најценетите вештини во современиот професионален свет. Меѓутоа, проблемот настанува кога таа особина престанува да ни помага, а започнува да нè блокира. Наместо да нè води кон одлука, размислувањето прераснува во постојано преиспитување без јасен исход, односно во она што денес се нарекува прекумерно размислување (overthinking).

Претераното размислување честопати се претвора во ментална замка без никаков исход. Depositphotos

Овој феномен сè поретко се гледа како индивидуален проблем, а сè почесто како феномен што влијае на продуктивноста, тимската динамика и квалитетот на лидерството. Како што објаснува психотерапевтката Анѓелија Симиќ за „Блумберг Адрија“, станува збор за „прекумерно, непродуктивно размислување што вклучува често навраќање на минатото и прекумерна грижа, без конкретен план и поместување кон решение“. За разлика од аналитичкото размислување, кое води кон одлука и има свој цел и временско ограничување, прекумерното размислување често се претвора во ментално петно без исход.

Од секојдневниот живот до деловните одлуки

прекумерното размислување не се случува само „таму некаде“, ниту е резервирано само за моменти на големи животни кризи. Напротив, тоа е длабоко распространет образец на размислување во секојдневниот живот на современите луѓе. На тоа укажуваат и резултатите од анкета спроведена од американскиот автор Џон Акуф, познат по книгите за личен развој и професионални обрасци на однесување, и Мајкл С. Писли, доктор по психологија и професор на МТСУ (Middle Tennessee State University).

Во рамките на анкетата, во која учествувале околу десет илјади испитаници, дури 99,5 проценти од нив изјавиле дека во некоја мера се борат со прекумерно размислување. Повеќе од две третини наведуваат дека тоа доведува до чувство на лична неадекватност, додека нешто повеќе од половина од испитаниците изјавиле дека таквиот ментален образец на размислување долгорочно ги исцрпува.

До кога треба да анализираме? Кога совршеното е доволно добро, а кога е товар? Depositphotos

Психотерапевтката Симиќ потврдува дека во секојдневниот живот ефектите често можат да бидат тивки, но оптоварувачки: умор, несоница, постојан притисок, тешкотии во опуштањето, самокритичност и чувство на „заглавеност“. „Кај почувствителните поединци може да се јават и психосоматски тегоби како што се дигестивни проблеми, проблеми со штитната жлезда, главоболки и слично“.

Во деловен контекст, пак, прекумерното размислување често се маскира како одговорно однесување, како штос е често проверување е-пошта, прекумерна анализа на разговори или избегнување на завршувањето задачи додека сè не стане „сосема јасно“. Одлагањето лансирање производи, постојаното менување стратегии, перфекционизмот, „микроменаџирањето“ на вработените, прекумерното внимание и бескрајните состаноци без заклучоци исто така може да бидат последици.

„На тој начин доаѓа до замор при одлучување, па продуктивноста се намалува“, вели Симиќ. Своето искуство го потврдува и Теодора, маркетинг-менаџерка во голем трговски синџир, која вели дека „прекумерното размислување долго време било невидлив противник на сите нејзини одлуки“. Често ги преиспитувала своите потези и опции „додека не станело совршено“, што доведувало до пропуштање рокови и можности. „Мислев дека сум добар работник затоа што размислував за секој детаљ, но тоа ме враќаше назад“, вели таа.

Како да се вратите во ефикасни рамки

Во тимски работен контекст, прекумерното размислување може да има и поширок ефект. „Може да доведе до продолжување на процесите, ширење паника и напната тимска динамика“, објаснува психотерапевтката. Кога лидерот е склон кон оваа појава, тоа често се претвора во несигурност и губење на авторитетот, или пак во перфекционистичка ригидност и тиранија, што го блокира напредокот на тимот и поединците.

Сепак, Симиќ нагласува дека прекумерното размислување не е секогаш бескорисно. Во кризни ситуации или етички дилеми, разгледувањето на проблемот од повеќе агли може да биде драгоцено, но под услов конечната одлука да ја донесе стабилна и рационална личност или тим.

Како да се излезе од маѓепсаниот круг?

Психотерапевтката предлага неколку техники што може да помогнат да се задржи прекумерното размислување во рамки што не го нарушуваат процесот на донесување одлуки и продуктивност:

Контрола на грижите: Потребно е јасно да се ограничи времето доделено за прекумерно размислување на однапред одреден интервал секој ден, додека сите мисли и теми што предизвикуваат грижи свесно да се одложат до тој момент.

„Во меѓувреме, вниманието е насочено кон овде и сега, што ја држи грижата под контрола и создава простор за ментален одмор во кој одлуките можат да се донесуваат спонтано и поефикасно“.

Правило на 70 проценти информации: ако имате околу 70 проценти од релевантните податоци, време е да донесете одлука, бидејќи чекањето целосна јасност често води до парализа. 

Движење и одење: физичката активност како што е брзото одење може природно да го регулира нервниот систем и да ја намали вознемиреноста поврзана со прекумерно размислување.